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發表于: 2019-1-9 16:14:35 | 只看該作者 |只看大圖 |倒序瀏覽

1.完成犁式前三步。





2.彎曲雙肘,上臂貼地,手掌按在肋骨處,以保持軀干穩固,肩膀仍放在地面上。



3.利用手掌的壓力抬起軀干,慢慢抬起右腿,向上伸展,膝蓋繃直,腳趾朝上,與地面垂直;再以同樣的方法抬起左腿;雙腿并攏,繃緊大腿后部肌肉,垂直向上伸展。胸骨抵住下巴,形成穩固的下巴鎖定的體式(這被稱作是下巴鎖定或收頜收束法)。只有頭部、頸部、肩部以及上臂放于地面上,身體其他部位呈一條直線,與地面保持垂直,保持這個體式不少于5分鐘,并在多次反復練習后逐漸增加時問到保持15分鐘,正常地呼吸。



4.松開雙手,雙腿和軀干回到地面上,平躺,放松。



注意事項:
在這個體式中,注意是移動胸骨向前去碰觸下巴,而不是把下巴向胸骨靠。兩肘間的距離不能超過肩寬,如果太寬,軀干就無法正確地拉伸。剛開始練習這個體式時,雙腿可能會搖擺,無法去與地面垂直,此時應繃緊大腿后部肌肉,獲得穩定。患有高血壓的人必須能夠在犁式的體式練習中保持不少于3分鐘之后,才能練習肩倒立第一式。



益處:
肩倒立式是所有瑜伽體式之母。它能夠活躍腹部器官,便胃痛、腸潰爛、腹部劇痛以及大腸炎等疾病都得到緩解。也有利于脖子附近的甲狀腺和副甲狀腺,增加了脖子附近的。血液供應。由于身體倒立,靜脈血液在重力的作用下流向心臟,促進了頸部和胸部區域的血液循環。因此,那些患有氣喘、心悸、哮踹、支氣管炎以及喉部疾病的都可以從肩倒立中得到處。



由于頭部在這個倒立體式中保持固定,頭部的血液供應受到下巴鎖定的調節,神經系統得到舒緩,使頭痛等疾病得到緩解和冶療。持續練習這個體式,可以治療昔普通感冒以及其他鼻部瘓患。這個體式也有助于緩解癲癇和貧血等疾病;另外,也建議那些患有小便失調、子宮異位、月經失調、有痔瘡以及疝氣的人練習這個體式。

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